Płeć mężczyzna Wiek 19 Waga 77 kg Wzrost 190 cm Cel do osiągnięcia rzeźba i siła Staż 0 Aktywność fizyczna od czasu do czasu pogrywam w koszykówkę . 2 razy w tygodniu wf po 2 godziny Prosiłbym o pomoc w przygotowaniu planu ćwiczeń, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Mam wielką motywację, ale niestety brak funduszy na siłownie. W [...]
[...] starczy ona na 37 dni Czyli cykl na 5 tygodni bo kretynki nie zjem całej. Co jeszcze do tego dokupić ? Cel: masa-siła staż: 10 miesięcy wiek: 16 lat wzrost: 187cm waga: 83 kg W grudniu miałem mały cykl z Jabłczanem 300kap i Bcaa 240kap Cały czas stosowałem treningi na mase i teraz chciałbym wlasnie pobawić sie z treningiem na siłe
Tak jak w temacie. Znacie jakies cwiczenia na odchudzenie tych czesci ciala ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja bioder i ud Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym "urosnąć" w szerz i wyrzeźbić swoje ciało, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 17 lat wzrost 179 cm waga 63.5 kg. Nie liczę na jakieś szybkie efekty, chodzi mi o jakość. Koniecznie chce przybrać na masie, trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną + w sobotę mam mecze. Brzuch może i mam wyrzeźbiony, ale to zapewne [...]
[...] Ostatnio probowalem CKD, bez efektow. 1,5 miesiaca trzymalem zalozenia 2gB,0gW reszta tluszcze. Na koncu zszedlem do 1700kcal ale i to nie przynioslo efektow. Oczekuje jakis madrych wskazowek, trickow, jak przyspieszyc metabolizm. Aktualna waga 104, wzrost 190, trening 3x w tygodniu, staz 2,5roku zawsze naturalnie. Dzieki za pomoc Pzdr MM
Płeć :m Wiek :23 Waga :128 Wzrost :193 Cel treningowy :sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :rozpisanej brak, ograniczam wegle wieczorem,duzo dobrej jakosci białka ,nie jem słodyczy fastfoodów Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Witam Zaczynam sie brac za siebie i chciałbym przybrac na wadze.Prosze was o pomoc od czego zacząc sprzet mam lecz diety niemam jestem w tym zielony.Co jesc kiedy jakie cwiczenia za wszelkie odpowiedzi bede wdzieczny.prosze pomozcie.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa+klatka Staż treningowy na [...]
Siema mam takie pytanie czy jak lekarze mówią żebym nie brał koksów przez 6 tygodni żeby zrobić badania to robić odblok czy bez? Dodam że biorę testosteron od przeszło 2 lat 1. WIEK: 33 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:115 -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:250 300 -tłuszcz:120 [...]
Witam. Troszke info o mnie: wzrost: 176cm waga: 78kg Mam troche tluszczu na boczkach i wiecej niz troche na brzuchu... chcialbym to jak najszybciej zbic i zejs na wage 68kg-70kg Przygotowalem taka oto diete: SNIADANIE - 3 surowe jajka - platki kukurydziane z mlekiem - jablko/jakis inny owoc II SNIADANIE - 2 kanapki z razowego chleba z bialym serem [...]
Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej [...]
[...] do mojego górala, troche wg mojego doświadczenia, troche podpatrywałem różne zdjęcia, co sadzicie o tym projekcie na zdjęciu?? pręt fi10mm, uchwyt jest z blachy 2mm, wszystko z nierdzewki, waga całości 0,5kg jeśli ktogoś ten tema zainteresuje to zapraszam na GG5242656 - pogadamy więcej, mam też szczegółowe rysunki dziękuje z góry Misiek
[...] czuc zdrowiej i zrzucic troche tluszczyka z brzuszka.. szukam jakiejs fajnej diety +cwiczenia w domu, rowerek posiadam, nie wiem jakies brzyszku, pompki itp.. ? Nie posiadam zadnych przeciwskazan ficzynych, wzrost ~180, waga 82kg Nie trenowalem praktycznie wcale, no moze od czasu do czasu pare pompek.. Z gory dziekuje za wszelka pomoc.
WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ KTÓRY TRENING JEST BARDZIEJ EFEKTYWNIEJSZY?? CZY TRENING UŁOZONY PRZEZ TRENER24 CZY TRENING SYSTEMEM WEIDERA. MAM ZA SOBĄ 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA+ SIŁA Staż treningowy na słowni: 1 MIESIĄC Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA HALOWA Dostęp do [...]
Witam Mam zamiar uczęszczać na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jakim planem zacząć czy full body workout czy split. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 latek Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane [...]
Witam mam pytanie odnośnie intensywności poszczególnych partii ciała tzn. gdy trenuje dosyć intensywnie biceps np. w środe to kolejny trening może być w piątek ? tak samo dotyczy to pleców, klatki, nóg. Proszę o profesjonalne odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44,5 -klatka:129 -udo:61 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:staram się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek 25 Waga ~60 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Redukcja obwodu brzucha, poprawienie samopoczucia i rzeźby Staż Kilka tygodni domowych ćwiczeń Aktywność fizyczna Raczej statycznie, od czasu do czasu chód sportowy. Pracuję głównie siedząc przy biurku, więc z zauważeniem wzrostu obwodu w pasie postanowiłem coś z tym zrobić. Czy mógłby ktoś pomóc w [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ukierunkowanego na rozwój siły. Wcześniej próbowałem treningu 5x5 i klasycznego z małą ilością powtórzeń... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 80 Inne sporty: piłka nożna Witam Was. Przybywam z pytaniem jaki plan treningowy mógłbym realizować przez jesień, tak by przygotować się do sezonu zimowego w którym to chciałbym popracować nad budową masy mięśniowej. Czy nie ma znaczenia przygotowanie i już mogę zacząć odpowiedni trening? Do tej pory [...]
